第026章 训练
寅时三刻，三月初的东京城，天还没亮，赵桓便已经被刘全义给叫醒了过来。
叫醒赵桓，刘全义便要上前替赵桓更衣，赵桓却摆了摆手，直接起身，只穿了一条前一天尚衣局尚宫苏娥刚刚送来的内裤，便下了床。
三两下套上运动服和运动裤后，赵桓又穿上了打猎出游时才穿的皮靴，走到木架边，就着铜盆里的冷水，简单的洗了一下脸，清醒了一下后，便打开寝宫房门，走了出去。
外面的温度还很低，只有五六度的样子。
一阵凉风吹来，赵桓不由自主地精神一震，瞬间精神了起来。
在寝宫外面的小花园里，原地活动了一下手腕脚腕，掂着脚原地跳跃了一会儿，赵桓这才顺着花园小径，朝外面小跑了去。
赵桓制定的训练计划的第一步，跑步的距离不是很远，也就从寝宫出发，顺着东宫左侧墙根，一直小跑到翊卫府用来操练的小校场上，大约有四五百米的样子。
整个东宫的地形图，这些天，赵桓都已经烂熟于胸了，就算是闭着眼睛，都不用担心跑错路。
顺着墙根儿慢慢地跑着，不一会儿，赵桓就已经跑到了小校场上。
虽然才早上寅时三刻多点，但小校场上已经有翊卫府的军士在翊卫府郎将刘錡的率领下，在校场上操练了。
看见赵桓小跑着过来，众人纷纷停下操练，朝赵桓行礼问好，赵桓微微摆了摆手，示意他们继续操练，便又小跑到了校场一侧，放缓速度，原地转着圈小跑了一会儿，最后便停了下来。
简单的休息了一下，赵桓便又在原地自己默数着节拍，做了一套广播体操，然后又做了一组二十个的俯卧撑，然后是二十个的原地深蹲，接着又是二十个深蹲跳。
本来，按照计划，赵桓还应该要做上一组单杠引体向上，双杠臂屈伸的。
只不过现在，单杠双杠，还有赵桓设计出来的一大堆训练器材，包括哑铃、弹簧握力器、拉力器，以及仰卧起坐辅助器等器材，东宫府中的匠作们，都还没制作出来。
引体向上、双杠臂屈伸这些项目，自然也就没法做了。
不过，仰卧起坐，却还是可以做的，不过需要让人帮着压住脚罢了。
做完了一组深蹲跳后，赵桓又原地活动了一下手腕脚腕，然后便朝一旁训练的一个翊卫府翊卫。招了招手。
那个翊卫急忙朝赵桓跑了过来，行礼说道：“小人张清，拜见太子殿下。”
“免礼，起来吧。”赵桓摆了摆手说道。
说着，赵桓便又从一旁拉过一张草席，垫在地上，然后躺了上去，对张清说道：“吾做一下仰卧起坐，你帮我压住脚，顺便帮我计数。”
“是，殿下。”
张清急忙应道。
赵桓在小校场上训练已经有好几天了，所谓的仰卧起坐是什么，在小校场上训练的翊卫们，也早就清楚了。
帮太子殿下按住脚，最开始的时候，被认为是对太子殿下的不尊重和冒犯，几乎无人敢做。
后来还是在赵桓的一再命令下，身为郎将的刘錡，才大着胆子，跪在赵桓脚跟前，帮他压住了脚踝，然后便看见赵桓双手枕在脑袋后面，整个上身直直地直了起来，然后往下压着，几乎与双腿贴在了一起。
有了第一次的经验之后，之后，那些翊卫府的翊卫，才敢大着胆子，在赵桓训练的时候，跑过来帮赵桓压住腿，并且“一～，二～，三～……”的帮赵桓计数。
做了二十个后，赵桓便停了下来，对张清说道：“可以了。”
张清这才松开了手。
犹豫了一下，张清却又说道：“殿，殿下，小人可不可以做一下这个仰，仰卧起坐？”
赵桓微微愣了一下，旋即说道：“可以啊，你躺下吧，吾来帮你压腿。”
“不不，不用了，让董平，让董平帮我压住就行。”张清急忙摆了摆手，然后又朝翊卫中的董平招了招手。
董平急忙小跑了过来，先朝赵桓行了一礼，然后跪了下去，帮张清压住了脚踝。
赵桓心中一动，旋即朝刘錡招了招手。
刘錡急忙跑了过来，躬身行礼说道：“殿下。”
“嗯，你带着他们，两人一组，都做一下这个仰卧起坐吧。”
“是，殿下。”刘錡急忙应道，旋即转头大声叫道：“你们都过来，两人一组，自由组合，一人压腿，一人这个仰卧起坐，快点！”
在刘錡的命令下，一百二十名翊卫府的翊卫，很快便分成了六十个小组，两两一对。
他们可没赵桓那么讲究，地上还要铺上一层草甸子什么的，直接便躺在校场地上，开始做起了仰卧起坐。
一时间，整个校场上，都响起了此起彼伏的报数声：
“一！～”
“二！～”
“三！～”
……
赵桓满地地看着这种场景，自己之前怎么就没想到呢！
这仰卧起坐可是一项全民健身项目，包括俯卧撑、原地深蹲，深蹲跳等等，还有引体向上、双杠臂屈伸等，这些可都是全民健身项目啊，完全可以在东宫府中推广开来嘛！
不仅仅是翊卫府这一百多个翊卫，还包括东宫中的宫女、内侍，全都可以锻炼嘛！
不仅能够强身健体，还能够增强免疫力，嗯，一直坚持锻炼下去的话，连伤风感冒，都能少上许多！
甚至于不仅仅是东宫，便是整个皇宫，整个开封府，甚至是整个大宋，都完全可以推广开来嘛！
对了，还有军中的那一套训练方法，队列训练，信任性拓展训练，勇气训练，以及生活习惯的养成训练等等，都完全可以推广开来嘛！
自己之前，怎么就没想到这一点呢！
不行，等下早操课结束后，上午得抽点时间，将前世记忆里那些军训内容有关的东西，都给整理出来。
赵桓在前一世没有当过兵，不过却看到过好多次军中操演，国庆阅兵等等，还有耕战台的军事节目等等。
而且，赵桓虽然没当过兵，但却也参加过一段时间的军训的，初中军训，高一新生军训，大一新生军训，甚至还在大学期间，参加了当地的民兵组织。
因此，对于军训内容，赵桓还是比较熟悉的！
将这些内容整理出来的话，就算跟部队的训练内容和标准还有一段的距离，但也应该相差不远吧？
叫醒赵桓，刘全义便要上前替赵桓更衣，赵桓却摆了摆手，直接起身，只穿了一条前一天尚衣局尚宫苏娥刚刚送来的内裤，便下了床。
三两下套上运动服和运动裤后，赵桓又穿上了打猎出游时才穿的皮靴，走到木架边，就着铜盆里的冷水，简单的洗了一下脸，清醒了一下后，便打开寝宫房门，走了出去。
外面的温度还很低，只有五六度的样子。
一阵凉风吹来，赵桓不由自主地精神一震，瞬间精神了起来。
在寝宫外面的小花园里，原地活动了一下手腕脚腕，掂着脚原地跳跃了一会儿，赵桓这才顺着花园小径，朝外面小跑了去。
赵桓制定的训练计划的第一步，跑步的距离不是很远，也就从寝宫出发，顺着东宫左侧墙根，一直小跑到翊卫府用来操练的小校场上，大约有四五百米的样子。
整个东宫的地形图，这些天，赵桓都已经烂熟于胸了，就算是闭着眼睛，都不用担心跑错路。
顺着墙根儿慢慢地跑着，不一会儿，赵桓就已经跑到了小校场上。
虽然才早上寅时三刻多点，但小校场上已经有翊卫府的军士在翊卫府郎将刘錡的率领下，在校场上操练了。
看见赵桓小跑着过来，众人纷纷停下操练，朝赵桓行礼问好，赵桓微微摆了摆手，示意他们继续操练，便又小跑到了校场一侧，放缓速度，原地转着圈小跑了一会儿，最后便停了下来。
简单的休息了一下，赵桓便又在原地自己默数着节拍，做了一套广播体操，然后又做了一组二十个的俯卧撑，然后是二十个的原地深蹲，接着又是二十个深蹲跳。
本来，按照计划，赵桓还应该要做上一组单杠引体向上，双杠臂屈伸的。
只不过现在，单杠双杠，还有赵桓设计出来的一大堆训练器材，包括哑铃、弹簧握力器、拉力器，以及仰卧起坐辅助器等器材，东宫府中的匠作们，都还没制作出来。
引体向上、双杠臂屈伸这些项目，自然也就没法做了。
不过，仰卧起坐，却还是可以做的，不过需要让人帮着压住脚罢了。
做完了一组深蹲跳后，赵桓又原地活动了一下手腕脚腕，然后便朝一旁训练的一个翊卫府翊卫。招了招手。
那个翊卫急忙朝赵桓跑了过来，行礼说道：“小人张清，拜见太子殿下。”
“免礼，起来吧。”赵桓摆了摆手说道。
说着，赵桓便又从一旁拉过一张草席，垫在地上，然后躺了上去，对张清说道：“吾做一下仰卧起坐，你帮我压住脚，顺便帮我计数。”
“是，殿下。”
张清急忙应道。
赵桓在小校场上训练已经有好几天了，所谓的仰卧起坐是什么，在小校场上训练的翊卫们，也早就清楚了。
帮太子殿下按住脚，最开始的时候，被认为是对太子殿下的不尊重和冒犯，几乎无人敢做。
后来还是在赵桓的一再命令下，身为郎将的刘錡，才大着胆子，跪在赵桓脚跟前，帮他压住了脚踝，然后便看见赵桓双手枕在脑袋后面，整个上身直直地直了起来，然后往下压着，几乎与双腿贴在了一起。
有了第一次的经验之后，之后，那些翊卫府的翊卫，才敢大着胆子，在赵桓训练的时候，跑过来帮赵桓压住腿，并且“一～，二～，三～……”的帮赵桓计数。
做了二十个后，赵桓便停了下来，对张清说道：“可以了。”
张清这才松开了手。
犹豫了一下，张清却又说道：“殿，殿下，小人可不可以做一下这个仰，仰卧起坐？”
赵桓微微愣了一下，旋即说道：“可以啊，你躺下吧，吾来帮你压腿。”
“不不，不用了，让董平，让董平帮我压住就行。”张清急忙摆了摆手，然后又朝翊卫中的董平招了招手。
董平急忙小跑了过来，先朝赵桓行了一礼，然后跪了下去，帮张清压住了脚踝。
赵桓心中一动，旋即朝刘錡招了招手。
刘錡急忙跑了过来，躬身行礼说道：“殿下。”
“嗯，你带着他们，两人一组，都做一下这个仰卧起坐吧。”
“是，殿下。”刘錡急忙应道，旋即转头大声叫道：“你们都过来，两人一组，自由组合，一人压腿，一人这个仰卧起坐，快点！”
在刘錡的命令下，一百二十名翊卫府的翊卫，很快便分成了六十个小组，两两一对。
他们可没赵桓那么讲究，地上还要铺上一层草甸子什么的，直接便躺在校场地上，开始做起了仰卧起坐。
一时间，整个校场上，都响起了此起彼伏的报数声：
“一！～”
“二！～”
“三！～”
……
赵桓满地地看着这种场景，自己之前怎么就没想到呢！
这仰卧起坐可是一项全民健身项目，包括俯卧撑、原地深蹲，深蹲跳等等，还有引体向上、双杠臂屈伸等，这些可都是全民健身项目啊，完全可以在东宫府中推广开来嘛！
不仅仅是翊卫府这一百多个翊卫，还包括东宫中的宫女、内侍，全都可以锻炼嘛！
不仅能够强身健体，还能够增强免疫力，嗯，一直坚持锻炼下去的话，连伤风感冒，都能少上许多！
甚至于不仅仅是东宫，便是整个皇宫，整个开封府，甚至是整个大宋，都完全可以推广开来嘛！
对了，还有军中的那一套训练方法，队列训练，信任性拓展训练，勇气训练，以及生活习惯的养成训练等等，都完全可以推广开来嘛！
自己之前，怎么就没想到这一点呢！
不行，等下早操课结束后，上午得抽点时间，将前世记忆里那些军训内容有关的东西，都给整理出来。
赵桓在前一世没有当过兵，不过却看到过好多次军中操演，国庆阅兵等等，还有耕战台的军事节目等等。
而且，赵桓虽然没当过兵，但却也参加过一段时间的军训的，初中军训，高一新生军训，大一新生军训，甚至还在大学期间，参加了当地的民兵组织。
因此，对于军训内容，赵桓还是比较熟悉的！
将这些内容整理出来的话，就算跟部队的训练内容和标准还有一段的距离，但也应该相差不远吧？